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扔掉" 完美人設" 的標簽 是減少內耗的開始
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你有沒有過這樣的體驗：
考試還沒開始，就總擔心自己考不好；工作稍有失誤，就徹夜輾轉難眠，擔心領導不認可自己；對方沒及時回復信息，就開始胡思亂想；遇到事情需要選擇，就左右為難，糾結很長時間。
當一個人陷入了這樣的情緒之中，說明他正在經歷精神內耗。
心理學上對“內耗”的解釋是：人在管理自我的時候需要消耗心理資源，當資源不足時，人就會處于一個內耗的狀態，長期如此會讓人覺得疲憊不堪。
人是有智慧的生命，推動文明不斷發展。可是當我們的思考能力變成胡思亂想的時候，只會精神內耗。
讓人覺得疲憊的是這些未知情緒內耗，而能幫助人進步的是自身行動力。
真正厲害的人，都是“反內耗”體質。當我們停止內耗，把目標放在重要的事情上，然后一步步積極行動，就會驚喜地發現憂慮在不知不覺中煙消云散。
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其實一直和自己斗爭的不是外界或他人，而是那個高敏感、低自尊、完美主義傾向的自己。
知乎上有個熱門話題：“為什么說內向的人精神內耗很嚴重呢？”有個回答引起了很多人的共鳴：
想穿好看的衣服出門，要掙扎許久；想在課堂上發言，要在心里掙扎無數回；聚會時企圖加入群聊，卻一句話也插不上；發個朋友圈要焦慮失眠一晚上。
內向性格的人一般高度敏感，很在乎別人對自己的態度和看法。在人際交往過程中，總是反思自己有什么地方做得不對、有哪句話說得有問題、別人會如何評價自己，甚至會因為這些想法感到焦慮。
別人隨口一句話都能暗自揣測很久，越想越多，整個人陷入毫無意義的思考之中，拼命跟自己過不去。
同時，高敏感型人格會給自己制定很高的標準，以至于對待自己太過苛刻，一旦發現自己的缺點就很容易產生自責或自卑的情緒。
我們很多的不快樂，就是因為被頭腦中的各種念頭纏繞。
精神損耗會影響我們做出有效的判斷，無論是學習、工作還是人際交往都會更加吃力。
學會接納自己，扔掉“完美人設”的標簽，是減少內耗的開始。當我們不再去討好所有人，不再鞭策自己做到完美的時候，才會活得更自由。我們是生活的創造者，而不是被動適應者。
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停止內耗，把精力用在對的地方。
行動力，是解決自我內耗的關鍵。我們越是正視自己的沖突，并尋求解決的方法，我們越能獲得更多內心的自由。
內耗的漩渦，是翻來覆去思考和反復糾結造成的。我們總在一些沒必要的地方花心思，該盡力的地方卻總是敷衍。
自我內耗只能讓我們一直在原地打轉，卻會極大地消耗我們寶貴的時間資源和注意力資源。
思考后立馬行動，是減少損耗最有效的方法 。在面對一個高難度的任務時，我們往往因為應對方式的復雜冗長，而行動力很弱。
需要學會把目標拆分為階段性的小任務，提高行動力 。從每一個能夠完成的小目標開始，而每一次小目標達成，又給我們創造了更大的動力和熱情，從而形成積極循環。
聰明的人，懂得把時間用在重要的事上。內耗嚴重的人，才會把時間用在糾結、焦慮上。 任何時候，我們都是自己心理苦痛的制造者，也是唯一的終結者。
（文章源于網絡，如若侵權請聯系刪除）
來源：新華社
中央廣播電視總臺華語環球節目中心新媒體
制片人/侯婧姝
責編/王靜 實習編輯/王奧夫
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